産後 運動 岡山｜家族以外の誰かと話していますか？産後ママが「外に出てよかった」と思う理由

「毎日赤ちゃんと二人きりで、誰とも喋っとらんのよね」

この言葉を、カウンセリングで聞く回数が増えています。

わたしは山本舞香です。FIREFITNESSの女性トレーナーとして、産後ママのセッションを担当しています。BESTBODY JAPAN 2024岡山大会グランプリ。そして、自分自身も産後13kg増量した経験があります。

だから「産後の体型が戻らない」という相談を受けるのは、自然なことだと思っていました。

でも、実際に来てくれたママたちの本音は、体型の話じゃなかった。

産後ママの本当の悩みは、体型だけじゃなかった

「体型を戻したいんです」

最初はみんなそう言って来てくれます。

でもセッションを重ねていくと、ぽつりぽつりと本音が出てくるんですよね。

「朝から夜まで赤ちゃんと二人きりで、大人と話す機会がないんよ」

「旦那が帰ってきても疲れとるし、今日何があったか話しても、ふーんって感じで」

「友達に会いたいけど、赤ちゃん連れて出かけるのがもう大変で」

体型を戻したいのは本当なんです。でもそれと同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に「誰かと話したい」「家の外に出たい」という気持ちがある。

産後ママの4人に1人が、子連れ不可を理由に美容サービスを諦めているというデータがあります。やりたいことがあるのに、赤ちゃんがいるからできない。その「できない」が積み重なると、閉塞感になる。

産後ママが本当に求めているのは「体型改善」だけじゃない。「閉塞感からの解放」と「家族以外の誰かと話す時間」。

赤ちゃんと一緒に来てください

うちのセッションでは、赤ちゃん同伴OKです。

「え、本当に連れて行っていいんですか？」ってLINEで聞かれることがほとんどなんですよね。

いいんです。むしろ連れてきてほしい。

完全個室なので、周りの目を気にしなくていい。赤ちゃんが泣いても、誰にも迷惑をかけない。授乳が必要になったら、セッションを中断して授乳してもらって、また再開する。60分のセッションの中で柔軟に対応しています。

岡山で、ここまで産後ママの事情に合わせてくれるパーソナルジムは、正直うちくらいだと思います。

「預けるのは罪悪感がある。でも自分の時間がほしい」

このジレンマを解消できるのが、赤ちゃん同伴の完全個室セッション。預けなくていいから、罪悪感ゼロで自分の時間を持てるんです。

「外に出る」だけで変わること

産後のお客様を見ていて感じるのは、体の変化より先に「表情が変わる」ということ。

最初に来たときは、ちょっと疲れた顔をしている方が多いんですよね。話し方も小さくて。

それが3回、4回と通ってくるうちに、声が大きくなる。笑顔が増える。セッション後に「今日はありがとうございました、楽しかったです」と言って帰ってくれるようになる。

体重が変わるのはまだ先のこと。でも「外に出て、体を動かして、誰かと話した」という事実だけで、気持ちが変わっているんです。

「じゃあパーソナルジムじゃなくてもいいんじゃない？」と思うかもしれません。

確かに、散歩でもいいし、カフェでもいい。でもパーソナルジムには「自分のために時間を使っている」という実感がある。トレーニングを通じて、体が少しずつ変わっていく。その変化が「頑張ってる自分」を肯定してくれるんですよね。

わたし自身、産後13kgからのスタートだった

偉そうに話していますが、わたし自身も産後は相当きつかった。

13kg増量。鏡を見るのが嫌になった時期がありました。

でも、一番つらかったのは体型じゃなくて、「自分が自分じゃなくなった感覚」だったんです。毎日赤ちゃんの世話だけして、自分のことは後回し。名前じゃなくて「お母さん」としてしか存在していない感じ。

だから体を動かし始めたとき、体重が落ちたことよりも「自分に戻れた感覚」の方がずっと嬉しかった。

その経験があるから、産後ママのセッションでは体の話だけじゃなくて、育児の話もするし、全然関係ない雑談もする。60分間、「お母さん」じゃなくて「自分」でいていい時間を作りたいと思っているんですよね。

BESTBODY JAPAN 2024岡山大会グランプリ。産後13kgからのスタート。その経験があるから「わかります」ではなく「わかってます」と言える。

産後の体で知っておいてほしいこと

ここからは少し、体の話をさせてください。

産後の体には、いくつか特有の課題があります。

反り腰と腹圧不足

妊娠中にお腹が大きくなると、骨盤が前に傾いて反り腰になりやすい。出産後もその癖が残っていて、お腹に力が入らない状態が続いている方がとても多いんです。

この状態で腹筋運動をしても、効かない。腰に負担がかかるだけ。

だからうちでは、まず呼吸エクササイズやドローインから始めます。お腹の奥にある筋肉を「使える状態」に戻してから、少しずつ負荷を上げていく。

骨盤底筋群の回復

これは、どんな出産をした方にも共通して言えること。骨盤の底にある筋肉群が弱くなっている。

放っておくと尿漏れやぽっこりお腹の原因になります。でも「恥ずかしくて相談できない」という方がほとんど。

完全個室で女性トレーナーだから、こういう話もしやすいと思います。

「いつから運動していいの？」という問題

自然分娩の方は産後6週間後から。帝王切開の方は8〜12週間後から。いずれも医師に確認を取ってからが前提です。

うちでは、産後の状態を確認してからメニューを組みます。「とりあえずスクワットから」なんてことはしません。

産後ママが深夜にLINE登録する理由

うちのデータを見ると、産後ママのLINE登録は深夜0時台と夜21〜23時台に集中しています。

子どもの寝かしつけが終わって、ようやく一人のスマホ時間。その時間にInstagramで広告を見て、LPを読んで、LINE登録する。

でも、その場で予約はしない方がほとんどなんですよね。

「まだ早いかな」「本当に連れて行って大丈夫かな」「旦那に相談しないと」

こういう気持ちがあるから、すぐには動かない。1日、2日考えて、それからLINEで直接メッセージをくれる。

「産後の体型が気になっていて…子連れでも大丈夫ですか？」

フォームに入力するより、テキストで相談するほうが気持ちが楽なんだと思います。

だからうちでは、Bot任せにしないで、人間が返信するようにしています。不安を感じている方には、定型文ではなく、ちゃんと言葉で返す。

産後に一番最初に変わるのは「気持ち」

体重が落ちるのは、早い人で2ヶ月、通常3ヶ月。

でも「来てよかった」と感じるのは、もっと早い。

外に出ること。体を動かすこと。家族以外の誰かと話すこと。自分のための60分を持つこと。

この4つが揃ったとき、体重計の数字より先に「気持ち」が変わるんです。

うちに来てくれている産後ママの満足度が高いのは、体型が変わるからじゃない。「自分の時間」が戻ってくるから。

赤ちゃんと一緒に、ちょっとだけ外に出てみませんか

産後の体型が気になっている方。

それと同じくらい、「誰かと話したい」「自分の時間がほしい」と思っている方。

預けなくて大丈夫です。赤ちゃんと一緒に来てください。

完全個室で、授乳もできて、60分間だけ「自分」に戻れる時間がここにあります。

体のことも、育児のことも、全然関係ない話も。わたしで良ければ、何でも聞きます。