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「週1回で変わるんですか？」
体験のカウンセリングで、月に3〜4回は聞かれる質問です。
答えは「変わります」。ただし条件があります。
僕は岡田雄磨。岡山で2021年からパーソナルジムFIREFITNESSを運営して、500名以上のお客様を見てきました。うちでは週1から始める人が7割。それでも継続率は91.3%。やめる理由のほとんどが転勤や金銭的な事情で、「効果がなかったから」ではありません。
なぜ週1で結果が出るのか。正直に書きます。
「週3で来てください」と言うと、来なくなる
これは僕が開業して最初の1年で学んだことです。
最初の頃は「週3は来てくださいね」と伝えていました。筋肉の超回復サイクルを考えると、頻度が高いほうが効率的なのは間違いない。理屈としてはそうなんですよね。
でも実際に起きたのは、週3を指示されたお客様が来なくなる、ということでした。
「思ったよりキツいです」
「仕事が忙しくて、3回は無理でした」
👤40代女性・デスクワーク
「前のジムは何していいかわからんくて、結局行かなくなったんよ」
この言葉、月に3〜4回は聞きます。前のジムでの話をしてくれるんですけど、24時間ジムに入会して、YouTubeのメニューを見ながらマシンを回して、半年通って変わらなくて、行かなくなった——というパターンがすごく多い。
じゃあ週3で来る人より週1で来続ける人のほうが、結果的にどうなったか。
週1で半年来た人のほうが、週3で2ヶ月やめた人より、体は変わっています。
頻度の問題じゃない。続くかどうかが全てです。
週1でも変わる人の共通点
500名以上見てきて気づいたことがあります。「この人は変わるな」と思う人には共通点がある。
それはカロリーが毎回一定で安定していることです。
食事が安定している人は、週1のセッションでも着実に体が変わっていく。逆に、ジムには週3来ていても食事がバラバラだと、なかなか変わらない。
もう一つ。長期的に健康に投資しようという意識がある人。短期の体重変動に一喜一憂せず、ライフスタイルとして捉えている人は、週1のペースでも確実に前に進みます。
「じゃあ結局、食事の問題なの？」ってなりますよね。
半分はそうです。でもそれだけじゃない。
週1で来ることで、残りの6日が変わる
僕がお客様を見てきて一番大きいと思っているのは、ここです。
週1でもジムに来ることで、残りの6日間の生活意識が変わる。
セッションで「朝食は食べましたか？」と聞かれる。水分量を確認される。「前回お伝えした間食、試してみましたか？」と聞かれる。
たった1時間。でもその1時間があることで、残りの167時間の行動が変わるんですよね。
流通センターの話をすると、わかりやすいかもしれません。
体って流通センターみたいなものなんです。食べたものが届いて、仕分けされて、必要なところに配送されて、いらないものが出ていく。
週1のセッションって、この流通センターの「定期点検」みたいなもの。
入荷（食事）のバランスがおかしくなってないか。配管（姿勢）がねじれてないか。運用体制（生活習慣）が無理のないものになっているか。
この点検を月4回やるだけで、センター全体の動きが変わる。
大事なのは点検の回数じゃなくて、点検をきっかけにセンターの運用が改善されることなんですよね。
週1のセッションは「体の定期点検」。残りの6日を変えるきっかけになる。
うちの3軸診断で見つかる「本当の原因」
FIREFITNESSでは、初回のカウンセリングで3軸診断をやります。姿勢・食事・継続の3つの軸から、「あなたが変わらない原因」を特定するものです。
ほとんどの人は、3軸全部がダメなわけじゃない。だいたい1〜2箇所に原因が集中しています。そこだけ直せば流れが変わる。
「自分は何をやってもダメだ」と思って来る人が多いんですけど、実際に診ると「ここだけじゃん」ってことがほとんどです。
例えば、食事は悪くない。運動も週1で来てくれている。でも体重が落ちない。
こういう人の3軸診断をすると、姿勢軸に問題が見つかることが多い。
反り腰がひどくて、お腹の筋肉が全然使えていない。お腹に力が入らないから、どれだけ腹筋をしても効かない。食事を頑張っても、お腹周りだけ変わらない人はこれが原因のことが結構多いです。
姿勢矯正に切り替えたら、2週間でウエスト-2cm。そういう事例は珍しくありません。
つまり、週に何回通うかより、何をするかのほうが圧倒的に大事なんですよね。
<SummaryCard title="3軸診断で見つかる「変わらない原因」" items={["姿勢軸：反り腰・猫背・巻き肩で筋肉が正しく使えていない", "食事軸：カロリーは気にしているのにタンパク質が足りていない。朝食を抜いて夜にまとめて食べている", "継続軸：完璧を求めすぎて、ちょっとサボると全部やめてしまう。「60点で十分」を知らない"]} />
体が変わり始めるタイムライン
週1で通った場合、体がどう変わっていくか。目安をお伝えします。
最初の1ヶ月は、肩こりや腰痛に若干の変化が出てくる時期。体重はまだあまり動きません。
ここで焦る人が多いんですけど、体の中では焼却炉（筋肉）が少しずつ大きくなっている段階。焼却炉は完成してからが本番なんです。
2〜4ヶ月目で、実際に体が変わり始めます。早い人で2ヶ月、通常3ヶ月、ゆっくりな人で4ヶ月。
👤30代女性・会社員
「会社の階段で息切れしなくなったんよ」
体重より先にこっちが来ることが多い。日常のふとした瞬間で変化に気づく。
体重が約5kg落ちた頃に「痩せたね」と周囲に言われるライン。ここまで来ると、本人のモチベーションが一気に上がります。
1ヶ月目は「仕込み」。2〜4ヶ月目で変化が見える。
週1からのスタートで、どう変われるか。60分の体験で現在地を一緒に確認しませんか。
週2にするタイミングは、本人が決める
面白いのは、週1で通っているうちに「週2にしたい」と自分から言い出す人が結構いるんですよね。
体が変わり始めると、もっとやりたくなる。でもそれは強制されたから週2にするのと、自分の意志で週2にするのとでは、まったく意味が違う。
自分で「もっとやりたい」と思って週2にした人は、続きます。最初から「週3で来てください」と言われて、義務感で来る人は、だいたい2ヶ月で来なくなる。
これ、うちが「フィットネスの学校」と言っている理由でもあるんですよね。
学校の授業って、週に決まった回数がある。でも大事なのは授業の回数より、授業の内容が腑に落ちて、自分の生活に落とし込めるかどうか。
うちは最初から「卒業」を前提にしています。自分で24時間ジムに行って、自分でメニューを組めるようになること。それがゴール。
週1のセッションは、そのための「授業」です。
週2にするタイミングは、自分の体が教えてくれる。
「短期で痩せたい」人には合わない
正直に言います。
「2ヶ月で-10kg」を求める人には、うちは向いていません。
短期集中で追い込むジムは岡山にもあります。それが悪いわけじゃなくて、目的が違うだけです。
うちの思想は「点ではなく、線を目指す」。
1日の完璧より、1週間・1ヶ月・1年の流れ。その人のライフスタイルに合わせて、頑張る時期とキープする時期を年単位で計画する。
「ごめん、減量中なんよ」——外食誘われた時にこれを言いたくないじゃないですか。
日常を壊さない方法のほうが、結局続きます。
紹介で来てくれるお客様が全体の4割。そのうちの75%は、通っている人の体型が変わったのを見て、知人が「自分もやりたい」と言ってくるパターン。
クーポンで来るんじゃなくて、隣の人の変化を見て来る。
これは、短期で痩せてリバウンドするジムでは起きないことだと思うんですよね。
紹介の4割は「クーポン」じゃなくて「隣の人の変化」がきっかけ。
週1、始めてみませんか
「週3通わないと意味がない」と思って、パーソナルジムを諦めていた人がいたら。
まず週1から始めてみてください。
うちの82%は運動歴ゼロから始めています。最初のセッションは追い込みません。初回は50%の強度で「もっとやりたい」と思ってもらうくらいがちょうどいい。
努力不足で変わらなかったんじゃないと思います。方法が合っていなかっただけ。
頻度より、何をするか。ジムの1時間より、残りの23時間の過ごし方。
そこを一緒に整理するだけで、体は変わり始めます。
週1のセッションで具体的に何をするか、もっと詳しく知りたい方はこちら。
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この記事を書いた人
岡田 雄磨
FIREFITNESSトレーナー。お客様一人ひとりに寄り添った指導で、理想の体づくりをサポートします。
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