外食・コンビニでもダイエットはできる｜「選ぶ力」は一生モノ

「先生、正直に言います。酒はやめられんのんです」

会食が多い30代〜40代の男性からは、初回カウンセリングでほぼ毎回この告白を受けます。

酒をやめろとは言いません。締めのラーメンを変えるだけで、体は全然違ってきます。

僕は板倉です。普段から高タンパク・低脂質な市販商品を趣味で探してるような人間なんですよね。コンビニの新商品が出たら栄養成分表示を真っ先に見るタイプ。

コンビニ最強の3品

コンビニダイエットで一番大事なのは、「何を避けるか」じゃなくて「何を選ぶか」です。

僕が自信を持っておすすめする3品を紹介します。

セブンイレブンの全粒粉チキン＆エッグ。 タンパク質32g。これはコンビニ商品の中でぶっちぎりの最強です。値段も手頃で、昼メシにこれ1個とサラダで十分。

すき家の旨だしとりそぼろ丼。 タンパク質30.2g。外食チェーンでこの数値はかなり優秀なんですよね。しかも普通にうまい。

サブウェイのチリチキン。 タンパク質20.1gで脂質たったの4.1g。脂質の低さが異常なレベル。パンも全粒粉を選べば完璧です。

「何を我慢するか」じゃなくて「何を選ぶか」。その視点だけで体は変わる。

流通センターで言うと、建築資材（タンパク質）のトラックを毎食ちゃんと走らせるだけ。ガソリン（糖質）を止める必要はないんですよね。バランスよく届けることが大事。

居酒屋で選ぶべきおつまみ5選

「会食は断れない」って言うお客様に、僕はいつもこう伝えてます。断らなくていいです。選び方を変えるだけで。

居酒屋で迷ったら、この5つを頼んでください。

枝豆。冷奴。刺身の赤身。焼き鳥の塩。砂肝。

全部、高タンパク・低脂質。しかも居酒屋なら大体どこにでもあります。

逆に唐揚げを頼みたくなったら、蒸し鶏に変えるだけ。鍋にするのもいい。脂質が多くてタンパク質が少ないメニューを、脂質が少なくてタンパク質が多いメニューに置き換える。それだけ。

居酒屋でも「置き換え」の発想があれば、何も我慢しなくていい。

1週間で帳尻を合わせる

「昨日の飲み会で食べすぎた」って落ち込む人がいるんですけど、1日単位で考えなくていいんですよね。

1週間で帳尻が合えばOK。

月曜に飲み会があったなら、火曜と水曜で建築資材（タンパク質）を多めに積んで、ガソリン（糖質）のトラックを少し減らす。木曜には元に戻せばいい。

流通センターは1日で倉庫がパンクするわけじゃないんです。数日かけて在庫（脂肪）を処理する余裕はある。

大事なのは、「やらかした翌日に極端な断食をしない」こと。トラックが来なくなったら、支配人（インスリン）がパニック起こして逆に溜め込みモードに入りますから。

1日で完璧にしなくていい。1週間の合計で帳尻が合えば体は変わる。

間食は「悪」じゃない

間食自体は悪くないんですよね。何を食べるかが問題なだけ。

ポテチを食べるかプロテインバーを食べるかで、流通センターに届くトラックの中身がまるで変わります。

緩衝材（脂質）ばっかりのトラックが来たら、倉庫に段ボールが積み上がるだけ。建築資材（タンパク質）のトラックなら、焼却炉（筋肉）の修繕に使えます。

コンビニに寄ったとき、棚の前で3秒だけ裏面の栄養成分表示を見る。それが「選ぶ力」の第一歩です。

間食をやめるんじゃなくて、間食の中身を変える。

「選ぶ力」は一生使える

ダイエットって期間限定のイベントじゃないんですよね。

「糖質制限で3ヶ月で10kg落とす」みたいなのは、ガソリンのトラックを止めてるだけ。止めたら動くけど、再開したら元に戻る。

でも「選ぶ力」は違います。一度身につけたら、コンビニでも居酒屋でも海外旅行先でも使えます。

どこにいても、目の前の選択肢から「建築資材が多いほう」を選べるようになる。それが僕らFIREFITNESSが教えたいことなんですよね。

「選ぶ力」は一度身につけたら、どこにいても一生使えるスキル。

今日の昼ごはん、何を選びますか？