板倉 龍聖
ジムに行くのが怖い？大丈夫、誰でも最初は初心者です
「ジムに行ってみたいけど、怖い...」
「周りの人に笑われないか心配」
「マナーがわからなくて恥をかきそう」
こんな不安を抱えていませんか？
安心してください。今ムキムキでジムに通っている人も、最初はあなたと同じ不安を抱えていました。
今回は、ジムデビューを成功させるための基本マナーと、初心者が陥りがちな失敗を紹介します。
ジムの様子
知っておくべき5つの基本マナー
マナー1：マシンの使用後は必ず拭く
これは最も基本的なマナーです。
トレーニング後、マシンに汗がついていたら、備え付けのタオルやスプレーで拭きましょう。
次に使う人のことを考える。これだけで「マナーのいい人」と思われます。
マナー2：マシンを長時間占領しない
人気のマシンを長時間使い続けるのはNGです。
特に混雑時は注意が必要。
目安：
1セット終わったら、周りを見回す
待っている人がいたら、インターバル中は一度マシンを離れる
「あと○セットで終わります」と声をかけると好印象
セット間のスマホいじりで長時間占領は、最もマナー違反とされる行為です。
マナー3：ダンベルは使ったら戻す
ダンベルを使った後、ラックに戻さない人がいます。
これは他の人が探す手間が増えるだけでなく、安全面でも問題があります。
使ったダンベルは必ず元の場所に戻す。重さごとに決まった場所があるので、確認しましょう。
マナー4：大きな声を出さない
トレーニング中の掛け声は、控えめにしましょう。
イヤホンで音楽を聴く場合も、音漏れに注意。
ジムは公共の場所。自分だけの空間ではないことを意識しましょう。
マナー5：他の人のトレーニングを邪魔しない
誰かがトレーニング中の時は：
視界の前を横切らない
急に話しかけない
近くで大きな音を立てない
ダンベルエリア
初心者が陥りがちな失敗
失敗1：いきなり重い重量に挑戦
「周りの人に合わせて重い重量を」
これは絶対にやめてください。
フォームが崩れて怪我をするリスクが高まります。最初は軽い重量で正しいフォームを習得することが大切です。
失敗2：見よう見まねでトレーニング
YouTubeで見た動きをそのまま真似すると、間違ったフォームで体を痛めることがあります。
最初はスタッフに使い方を聞くか、パーソナルトレーナーに教えてもらうのがおすすめです。
失敗3：周りの目を気にしすぎる
「この重量じゃ恥ずかしい」
「フォームがおかしいと思われてる」
実は、誰もあなたのことを見ていません。
みんな自分のトレーニングに集中しています。周りの目を気にせず、自分のペースで取り組みましょう。
ジム初心者におすすめの始め方
ステップ1：まずはマシンから
フリーウェイト（バーベルやダンベル）は難易度が高いです。
最初はマシンから始めましょう。マシンは動きが固定されているので、フォームを間違えにくいです。
ステップ2：スタッフに使い方を聞く
ほとんどのジムには、マシンの使い方を教えてくれるスタッフがいます。
遠慮せずに聞いてください。それが彼らの仕事です。
ステップ3：空いている時間帯を狙う
初めてのうちは、混雑時を避けるのがおすすめ。
空いている時間帯の目安：
平日の昼間（13時〜16時頃）
土日の早朝（開店直後）
祝日
空いている時間帯なら、マシンを自分のペースで使えて、焦る必要がありません。
でも、やっぱり不安...という方へ
「マナーはわかったけど、やっぱりジムは不安」
「一人で行く勇気がない」
「そもそも何をすればいいかわからない」
そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。
FIREFITNESSは完全個室のパーソナルジム。
他のお客様の目を気にする必要なし
トレーナーがマンツーマンで指導
何をすればいいか、すべて教えてもらえる
マナーを気にする必要もなし
ジム初心者の方こそ、パーソナルジムでスタートするのが実は最も効率的。正しいフォームと基礎を身につけてから、一般のジムに移行するという選択肢もあります。
岡山でジムデビューを考えている方、まずはお気軽にご相談ください。
この記事を書いた人
板倉 龍聖
FIREFITNESSトレーナー。お客様一人ひとりに寄り添った指導で、理想の体づくりをサポートします。