気になるところだけ読めます
「もう3回目なんよ。またリバウンドして」
先月、体験に来てくれた40代の女性がカウンセリングでそう言いました。
聞けば、糖質制限で5kg落として戻し、置き換えダイエットで7kg落として戻し、24時間ジムに半年通って変わらなかった。
僕は岡田雄磨です。岡山でパーソナルジムFIREFITNESSを2021年に開業して、500名以上のお客様を見てきました。
この「何度やっても続かない」という話、月に5〜6回は聞きます。
<SummaryCard title="この記事でわかること" items={["ダイエットに3回以上失敗した人の共通点", "「今度こそ」と思って始める前に確認すべきこと", "失敗の原因を特定する3軸診断とは", "岡山で運動歴ゼロから始める人が成功する理由", "最初の1歩で選ぶべきアプローチ"]} />
失敗したのは、あなたのせいじゃない
最初に言っておきたいことがあります。
3回ダイエットに失敗したのは、あなたの意志が弱いからじゃない。
糖質制限も置き換えも24時間ジムも、全部「正しい」方法なんです。でも、あなたに合ってなかっただけ。
うちに来てくれる方の82%は運動歴ゼロです。ジムに通ったことがない人がほとんど。
でも「ダイエット経験ゼロ」の人はいません。みんな何かしら試してる。
失敗したのは意志の問題じゃない。方法が合ってなかっただけ。
僕が最初のカウンセリングで必ず聞くのは、「今までどんなダイエットを試しましたか？」じゃなくて、「どうして続かなかったんですか？」です。
ここに全部詰まってるんですよね。
3回失敗した人に共通する「ズレ」
500名以上を見てきて気づいたことがあります。
ダイエットに3回以上失敗している人は、だいたい同じところで躓いてる。
それは、「何が足りないか」を確認しないまま始めることです。
糖質制限が流行ったから糖質制限。友達が痩せたから置き換え。CMで見たからジム。
でも、あなたの体に何が足りなくて、何が多すぎて、どこがズレているか。それを確認しないまま始めてる。
これが失敗の共通点なんですよね。
「何をやるか」より先に、「何が足りないか」を確認する。
FIREFITNESSでは、体験に来てくれた方に3軸診断をやります。
姿勢、食事、継続の3つを順番に見ていく。
この3軸のうち、どこにズレがあるかで、アプローチが全然変わるんです。
姿勢軸がズレている人｜運動しても効かない理由
「腹筋やってもお腹が凹まない」
「スクワットやると膝が痛い」
こういう人は、だいたい姿勢軸にズレがあります。
例えば反り腰の人。お腹に力が入らない状態で腹筋をいくらやっても、効きません。
腰が反ってると、腹筋じゃなくて腰の筋肉で支えてしまうんです。
だから腹筋運動をする前に、反り腰を直す。骨盤の位置を整えて、腹圧の入れ方を練習する。
そうすると、同じ腹筋運動でも全然効き方が変わります。
姿勢がズレたまま運動しても、効かない。修正が先。
👤40代女性・デスクワーク
「今までYouTubeで腹筋やっとったけど全然変わらんかった。反り腰直したら、初めて腹筋に効いとるって実感できたんよ」
スクワットで膝が痛い人も同じです。膝が内側に入るフォームでやってるから痛い。
フォームを直せば痛くなくなるし、ちゃんとお尻に効くようになる。
「運動しても変わらない」じゃなくて、「姿勢がズレたまま運動してるから変わらない」んですよね。
食事軸がズレている人｜カロリー制限では解決しない
「食事は気をつけてるんですけど」
この言葉、よく聞きます。でもカロミルで食事を記録してもらうと、だいたいズレが見つかる。
よくあるパターンが2つ。
1つ目は、タンパク質不足で脂質過多。
サラダは食べてる。でもドレッシングがたっぷり。チキンサラダを選んでるけど、皮つきでマヨネーズがけ。
カロリーは抑えてるつもりなのに、脂質が多すぎて体脂肪が落ちない。
カロリーが低くても、脂質が多ければ体脂肪は落ちない。
2つ目は、間食の「隠れカロリー」。
「食事は3食ちゃんと食べてます」という人でも、15時のお菓子、夜のアイス、職場でもらったクッキー。
これを全部足すと1日500kcalとか余裕で超えてる。
でも本人は「ちょっとしか食べてない」と思ってるんですよね。
👤30代女性・事務職
「カロミル見て初めて気づいたんよ。お菓子だけで1日600kcalも摂っとった。そりゃ痩せんわって思った」
食事軸のズレがある人は、カロリー制限じゃなくて「何を食べてるか」を見直す必要があります。
あなたの3軸、どこがズレてるか60分で点検できます。
継続軸がズレている人｜頑張りすぎて潰れるパターン
「最初は頑張れるんですけど、続かないんです」
これ、継続軸にズレがある人の典型的な言葉です。
糖質制限を始めて、最初の1週間は完璧にやる。でも2週目に飲み会が入って、3週目には元に戻ってる。
24時間ジムに入会して、最初は週3で通う。でも1ヶ月後には週1。2ヶ月後には月1。そのまま幽霊会員。
これ、意志の問題じゃないんです。
頑張りすぎて潰れる。これが継続軸のズレ。
継続軸がズレている人には、僕は「週1から始めましょう」と提案します。
週3で来てください、とは言わない。まず週1でいい。
週1でも来てくれることで、残りの6日の生活意識が変わる。これが一番大きいんです。
「今日セッションだから、昨日の夜は揚げ物やめとこう」
「来週また体重計乗るから、今週は少し歩こう」
ジムにいる1時間より、ジムの外の167時間のほうがずっと長い。その167時間の過ごし方が変わるかどうかが、体が変わるかどうかの分かれ目なんですよね。
👤40代女性・デスクワーク
「前のジムで週3来てくださいって言われて、最初は頑張ったんよ。でも1ヶ月で来れんくなった。週1から始めたら、もう8ヶ月続いとる」
60点の日が7日続くほうが、100点の日が2日で終わるより、ずっといい。
これが継続軸の考え方です。
「今度こそ」と思う前に、確認してほしいこと
ダイエットを始める前に、1つだけ確認してほしいことがあります。
「今までのダイエット、どこで躓いたか」を振り返ること。
糖質制限なら、どうして続かなかったのか。お腹が空いて我慢できなかったのか。外食が多くて制限できなかったのか。
24時間ジムなら、どうして行かなくなったのか。何をやればいいかわからなかったのか。モチベーションが続かなかったのか。
その「躓いた理由」が、あなたのズレてる軸なんです。
失敗の理由を振り返ると、ズレてる軸が見えてくる。
姿勢軸がズレてるのに糖質制限をやっても、効果は出ない。
食事軸がズレてるのに24時間ジムで走っても、体脂肪は落ちない。
継続軸がズレてるのに週3の短期集中ジムに入っても、潰れるだけ。
まず、自分のズレを確認する。それが最初の1歩です。
岡山で運動歴ゼロから始める人が成功する理由
FIREFITNESSに来てくれる方の82%は運動歴ゼロです。
ジムに通ったことがない。筋トレもやったことがない。学生時代の体育以来、運動してない。
でも、そういう人のほうが成功率が高いんですよね。
理由は簡単で、変な癖がついてないから。
間違ったフォームで筋トレをやってきた人は、まずその癖を直す必要がある。でも運動歴ゼロの人は、最初から正しいフォームを覚えられる。
変な食事制限をやってきた人は、「糖質は敵」「脂質は悪」みたいな思い込みがある。でも運動歴ゼロの人は、素直に聞いてくれる。
運動歴ゼロのほうが、変な癖がついてない分、伸びやすい。
だから「今まで何もやってこなかった」ことを、恥ずかしいと思う必要はないんです。
むしろ、そこからのほうが伸びしろがある。
最初の1歩で選ぶべきは「診断」ができる場所
岡山にはパーソナルジムが30件以上あります。
24時間ジムも、フィットネスクラブも、ヨガスタジオも、いろんな選択肢がある。
でも、3回以上ダイエットに失敗してきた人が最初に選ぶべきは、「診断」ができる場所です。
「痩せたい」→「じゃあ走りましょう」
「お腹を凹ませたい」→「じゃあ腹筋しましょう」
こういう対症療法的な指導じゃなくて、あなたの姿勢、食事、継続の3軸を診て、どこにズレがあるかを特定してくれる場所。
「何をやるか」より先に、「何が足りないか」を診てくれる場所を選ぶ。
そうすれば、4回目のダイエットは「今度こそ」じゃなくて、「最後のダイエット」になります。
60分の体験で、3軸診断であなたの「ズレ」を特定します。
「今度こそ」を「最後のダイエット」に
ダイエットに3回失敗したのは、あなたの意志が弱いからじゃない。
方法が合ってなかっただけ。
姿勢、食事、継続の3軸のどこにズレがあるかを確認しないまま始めたから、続かなかっただけ。
4回目を始める前に、一度確認してみませんか？
あなたのズレてる軸、どこか。
それがわかれば、「今度こそ」は「最後のダイエット」になります。
この記事を書いた人
岡田 雄磨
FIREFITNESSトレーナー。お客様一人ひとりに寄り添った指導で、理想の体づくりをサポートします。
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