筋トレ効果が消える？睡眠不足がダイエットを台無しにする理由

「一生懸命トレーニングしているのに結果が出ない」理由

「週4回ジムに通っている」

「プロテインも毎日飲んでいる」

「でも、なかなか筋肉がつかない...」

こんな悩みを抱えていませんか？

実は、筋肉が成長するのはトレーニング中ではありません。睡眠中なんです。

睡眠と筋肉

筋肉が成長する仕組み

トレーニングは「破壊」の作業

トレーニングで筋肉を追い込むと、筋繊維に微細な損傷が起こります。

これは「壊す」作業。筋肉が成長するためには、この損傷を「修復」する時間が必要です。

修復のゴールデンタイムは「睡眠中」

筋肉の修復が最も活発に行われるのは、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間帯です。

この時間帯に成長ホルモンが大量に分泌されます。

睡眠不足が筋トレに与える悪影響

悪影響1：成長ホルモンの分泌が減少

睡眠時間が短いと、深い睡眠の時間も短くなります。

結果として、成長ホルモンの分泌量が減少。筋肉の修復と成長が不十分になります。

悪影響2：筋肉の分解が進む

睡眠不足の状態では、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。

コルチゾールには筋肉を分解する作用があります。つまり、睡眠不足は筋肉を減らす原因になるんです。

悪影響3：トレーニングパフォーマンスの低下

睡眠不足では、集中力や反応速度が低下します。

トレーニングと睡眠

筋肉のための理想的な睡眠とは

睡眠時間：最低7時間、理想は8時間

筋肉の成長を最大化するためには、最低でも7時間の睡眠が必要です。

できれば8時間を目標にしましょう。

睡眠の質も重要

長く寝ればいいわけではありません。深い睡眠の質が重要です。

質の良い睡眠のポイント：

睡眠前におすすめの習慣

習慣1：軽いストレッチ

就寝前に5〜10分のストレッチを行うと、副交感神経が優位になりリラックスできます。

習慣2：カゼインプロテインの摂取

就寝前にカゼインプロテインを摂取すると、睡眠中も筋肉にアミノ酸を供給し続けることができます。

習慣3：入浴（湯船につかる）

入浴で体温を一度上げると、その後の体温低下が眠気を誘います。就寝1〜2時間前の入浴がおすすめ。

トレーニング・栄養・睡眠の三位一体

筋肉をつけるために必要なのは、この3つのバランスです。

岡山で結果を出したい方へ

FIREFITNESSでは、トレーニング指導だけでなく、栄養や生活習慣のアドバイスも行っています。

「なかなか結果が出ない」という方は、トレーニング以外の要因に問題があるかもしれません。一度、総合的にチェックしてみませんか？