姿勢が悪いのは意志の問題じゃない｜マッサージで繰り返す人に知ってほしいこと

「揉んでもらっても翌日には戻るんよ」

月に3〜4回は聞く相談です。

整体に通って、マッサージで肩も腰もほぐしてもらう。

その日は楽になる。

でも翌朝にはもう重い。

「結局また行かなきゃいけんのんかな」って、お客様がぽつりと言うんですよね。

僕は板倉龍聖、FIREFITNESSでコンディショニングを担当しています。

NASM-PES（パフォーマンス向上スペシャリスト）の資格を持っていて、姿勢改善は僕の専門分野です。

マッサージが悪いわけじゃない。ただ、戻る理由がある。

マッサージで「戻る」のはなぜか

姿勢が崩れている状態って、骨格が勝手にずれているわけじゃないんですよね。

筋肉が骨を引っ張っています。

硬くなった筋肉が骨格を引き寄せて、猫背や反り腰の形をつくっている。

マッサージで筋肉をほぐすと、一時的にその引っ張りが緩む。

だから楽になる。

でも、引っ張っている筋肉の「強さの偏り」は変わっていません。

硬い筋肉はまた硬くなるし、弱い筋肉は弱いまま。

だから翌日には元の位置に骨が戻されてしまうんです。

姿勢改善トレーニング

ほぐしても戻るのは、引っ張る力のバランスが変わっていないから。

よくある姿勢パターン3つ

FIREFITNESSに来られるお客様で多い姿勢パターンは、大きく3つです。

反り腰。

腰が過剰に反って、お腹がぽこっと前に出ている状態。

股関節の前側（腸腰筋）が硬くなって、お腹とお尻の筋肉が弱くなっていることが多い。

女性に特に多いパターンです。

猫背＋巻き肩。

デスクワークの方に圧倒的に多い。

胸の筋肉が硬くなって肩を前に引き込み、背中の筋肉が伸びきって弱くなっている。

肩こりや頭痛の原因になっていることも珍しくありません。

ストレートネック。

首の自然なカーブが失われて、頭が前に突き出ている状態。

スマホを長時間見る習慣がある方に増えています。

首の深層筋が弱くなっているケースがほとんどです。

どれも共通しているのは「硬い筋肉」と「弱い筋肉」のセットがあるということ。

片方だけほぐしても、もう片方が弱いままだと姿勢は変わりません。

硬い筋肉をほぐすだけじゃ足りない。弱い筋肉を鍛えて、初めてバランスが変わる。

FIREFITNESSでは姿勢をどう見るか

FIREFITNESSには「3軸診断」という仕組みがあります。

食事軸・姿勢軸・継続軸の3つで体の状態を分析するんですが、姿勢改善ではこの「姿勢軸」を使います。

やることはシンプルです。

まず、立った状態と動いた状態を見て、どこの筋肉が硬くて、どこが弱いかを特定する。

そのうえで、硬い筋肉にはストレッチやリリース、弱い筋肉には筋力トレーニングを組み合わせます。

「全員同じメニュー」じゃないんですよね。

同じ猫背でも、胸が硬いのか、背中が弱いのか、あるいは体幹が使えていないのか。

原因が違えば、やるべきことも違います。

だからマンツーマンで見る意味があるんです。

整体・マッサージとパーソナルトレーニングの対処法の違い

原因が違えば、やるべきことも違う。だから一人ひとり見る。

家でできることを2つだけ

全部やろうとすると続かないので、まず2つだけ。

1つ目。胸のストレッチ（ドアストレッチ）。

ドアの枠に腕を当てて、体を前に出す。

胸の前側が伸びるのを感じたら30秒キープ。

猫背・巻き肩の方は、これだけで肩が少し後ろに戻る感覚がわかるはずです。

2つ目。デッドバグ。

仰向けに寝て、両手を天井に伸ばし、膝を90度に曲げる。

対角線の腕と脚をゆっくり伸ばす。

腰が床から浮かないように意識してください。

体幹が使えるようになると、反り腰の方は特に変化を感じやすいです。

どちらも1日5分でできます。

大事なのは週に3回以上続けること。

まず2つだけ。胸のストレッチと、デッドバグ。それを週3回。

姿勢が気になり始めたきっかけ、何でしたか？

鏡に映った自分の横姿だったり、写真で見た自分の猫背だったり。

きっかけは人それぞれだと思います。

マッサージに通い続けて「結局変わらないな」と感じている方は、もしかしたら原因が筋肉のバランスにあるのかもしれません。

ほぐすことと鍛えることは、対立するものじゃなくて、両方必要なんですよね。

整体もマッサージも否定しません。

ただ、「戻る」が続いているなら、一度筋肉のバランスを見てみませんか？

ほぐすことと鍛えること。両方やって、初めて姿勢は変わる。