【猫背・巻き肩改善】岡山のトレーナーが教える1日5分の簡単ストレッチ

姿勢改善は「ストレッチ」から始めよう

「姿勢を良くしたいけど、筋トレはハードルが高い...」

そんな方には、まずストレッチから始めることをおすすめします。

姿勢が悪い方の多くは、特定の筋肉が硬くなっています。この硬さを取り除くだけでも、姿勢は大きく改善します。

今回は、岡山のパーソナルジムFIREFITNESSで実際にお客様にお伝えしている、1日5分でできる姿勢改善ストレッチをご紹介します。

ストレッチをする女性

姿勢改善に効果的なストレッチ5選

1. 胸のストレッチ（30秒 × 2セット）

猫背・巻き肩の原因となる胸の筋肉（大胸筋）をストレッチします。

やり方：

ポイント：

2. 首の横のストレッチ（30秒 × 2セット）

ストレートネックや肩こりの原因となる首の筋肉をストレッチします。

やり方：

ポイント：

3. 腸腰筋ストレッチ（30秒 × 2セット）

反り腰の原因となる股関節前面の筋肉をストレッチします。

やり方：

ポイント：

4. 背中のストレッチ（30秒）

丸くなった背中を伸ばし、可動域を改善します。

やり方：

ポイント：

5. お尻のストレッチ（30秒 × 2セット）

骨盤の歪みに関係するお尻の筋肉をストレッチします。

やり方：

ポイント：

ストレッチのポーズ

ストレッチの効果を高めるコツ

1. 入浴後に行う

筋肉が温まっている入浴後は、ストレッチの効果が高まります。

2. 呼吸を意識する

ストレッチ中は、ゆっくりと深い呼吸を続けましょう。息を吐きながら伸ばすと、より効果的です。

3. 毎日継続する

週1回60分より、毎日5分の方が効果的です。習慣化することが大切。

4. 反動をつけない

反動をつけて伸ばすと、筋肉が緊張してしまい逆効果。ゆっくり、じわじわと伸ばしましょう。

いつストレッチをするのがベスト？

朝起きた時

寝ている間に固まった体をほぐし、1日を良い姿勢でスタートできます。

デスクワークの合間

1〜2時間に1回、首や肩のストレッチを入れることで、姿勢の悪化を防げます。

入浴後・寝る前

1日の疲れをリセットし、質の良い睡眠につながります。

ストレッチだけでは改善しない場合

ストレッチを2〜4週間続けても改善を感じない場合は、以下の可能性があります：

このような場合は、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。

FIREFITNESSでは、姿勢分析を含む体験トレーニングを実施しています。「ストレッチを続けているけど効果がない」という方も、お気軽にご相談ください。

まとめ

姿勢改善の第一歩として、1日5分のストレッチを習慣にしましょう。

今日から始められるストレッチ5選：

継続は力なり。まずは2週間、毎日続けてみてください。きっと体の変化を感じられるはずです。