【岡山】40代から始めるトレーニング｜初心者が押さえるべき3つのポイント

「40代からでも体は変えられる」

「もう歳だから...」

「若い頃みたいにはいかないでしょ」

「今さらジムなんて...」

40代からトレーニングを始めようとすると、こんな不安を感じていませんか？

ただし、20代と同じやり方では失敗します。40代には40代に合ったトレーニング方法があるんです。

40代のトレーニング

40代の体で起こっている変化

まず、40代の体で何が起こっているのか理解しましょう。

変化1：筋肉量の減少

30代以降、何もしなければ年間1%ずつ筋肉量が減少していきます。10年で10%。これが「同じ食事量なのに太る」原因です。

変化2：関節の柔軟性低下

コラーゲンの減少により、関節や腱が硬くなります。急な動きや重い負荷で怪我しやすくなっているのはこのため。

変化3：回復力の低下

20代なら一晩で回復した疲労も、40代では数日かかることも。これを無視してトレーニングすると、慢性的な疲労や怪我につながります。

ポイント1：ウォームアップを「倍」にする

なぜ40代はウォームアップが重要なのか

20代なら軽くストレッチして5分で終わっていたウォームアップ。40代では最低10〜15分かけてください。

理由は単純。関節が硬くなっているからです。

効果的なウォームアップの順序

ウォームアップ

ポイント2：重量より「正しいフォーム」を優先

40代最大の落とし穴

「若い頃はもっと重い重量を扱えた」

この思い出が、40代トレーニングの最大の落とし穴です。

過去の自分と比較して、無理な重量を扱おうとする。その結果、フォームが崩れて怪我をする。

正しいフォームのメリット

ポイント3：回復時間を「十分に」取る

毎日やっても効果は出ない

「毎日トレーニングすれば早く結果が出る」

これは40代では完全に逆効果です。

筋肉は「壊す→回復→成長」のサイクルで育ちます。40代は回復に時間がかかるため、十分な休息日が必要です。

理想的なスケジュール例

40代こそパーソナルトレーニングが効果的

「自己流でやってみよう」

気持ちはわかりますが、40代の自己流トレーニングはリスクが高いです。

FIREFITNESSでは、40代の体の状態を正確に評価した上で、あなた専用のプログラムを作成します。怪我なく、確実に結果を出しましょう。