もちろん大丈夫です。当ジムのお客様の約60%が筋トレ初心者からのスタートです。トレーナーが一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導するので、初めての方でも安心してトレーニングを始められます。まずは正しいフォームからしっかりと習得していきましょう。

個人差はありますが、10代後半〜20代前半の方であれば、正しいトレーニングと食事管理を行うことで約1ヶ月程度で変化を実感し始める方が多いです。3ヶ月継続することで、体重増加や筋肉量の増加、見た目の変化を明確に感じられるようになります。6ヶ月以上継続すれば、周囲からも指摘されるほどの変化が期待できます。

筋肉増大を目指す場合、週2〜3回のトレーニングが最も効果的です。当ジムでは週1〜2回のパーソナルトレーニングと、自主トレーニングを組み合わせたプログラムをご提案しています。初めての方は週2回からスタートし、徐々に自主トレーニングを増やしていくことをおすすめします。

筋肉をつけるためには適切な栄養摂取が不可欠です。基本的には摂取カロリーを増やし、特にタンパク質を体重1kgあたり2g程度摂取することが理想的です。当ジムでは食事記録アプリを活用した食事管理や、プロテインの効果的な摂取法、体質に合わせた食事計画まで詳しくアドバイスします。筋肉をつけながらも過度な脂肪増加を防ぐバランスの取れた食事法をご提案します。

筋肉痛の有無はトレーニング効果と必ずしも一致しません。特に継続的にトレーニングしている方は筋肉痛を感じにくくなります。重要なのは適切な負荷で筋肉に刺激を与え続けることです。当ジムでは筋肉痛の有無ではなく、トレーニング記録や定期的な測定によって効果を確認していきます。

サプリメントは必須ではありませんが、効率的に筋肉をつけるには役立ちます。特にプロテインは食事だけでタンパク質摂取量を確保するのが難しい方にはおすすめです。クレアチンやBCAAなども効果が期待できますが、まずは基本的な食事管理とトレーニングを整えることが先決です。当ジムではあなたの体質や目標に合わせたサプリメント活用法をアドバイスしています。